跑步开始跑步和提高耐力的 7 个技巧

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跑步是世界上最受欢迎的运动之一。毫不奇怪，这些年来，练习跑步的人数每天都在增加。然而，一切都不像看起来那么容易。开始跑步需要一定程度的准备和技术，才能随着时间的推移获得最佳阻力。 如果您遵循正确的建议，则可以执行这些技术。这就是为什么本文提供了一个指南，其中包含一些开始跑步和提高阻力的技巧。 指数 跑步的好处 准备好身体开始跑步 设定切合实际的目标 保持恒定的节奏 外出补水带 吃正确的食物 结论 跑步的好处 跑步的好处 开始跑步是迈向更健康生活方式的重要一步。跑步不仅可以提高耐力，还有助于增强心血管系统。这会增加血液流动，从而使身体更有活力。 通过塔博拉 赞助商链接 你可能喜欢 65 岁之后，50 万欧元能维持多久？ 法国费舍尔投资公司 跑步可以提高新陈代谢率，有助于更有效地燃烧卡路里。跑步也是缓解压力的好方法，因为它可以加速内啡肽的释放，从而减少焦虑。最后，跑步可以使身体姿势一致，有助于避免背部问题和消化不良。 准备好身体开始跑步 有必要从准备过程开始准备运行。

这并不意味着将身体推向极限。首先要做的是建立热身和出汗锻炼程序以保护肌肉。这里的目标是提高心率、润滑关节组织和减轻压力。一旦身体在锻炼后得到必要的休息，就可以开始跑步了。 在开始跑步之前拥有合适的装备非常重要。专为跑步设计的鞋子对于确保您的双脚在运动过程中感到舒适尤为重要。这些鞋子的设计目的是在运动过程中支撑体重。还建议 Whatsapp 号码列表 在户外多穿一些衣服，以保护身体免受紫外线、雨或雪的伤害。 设定切合实际的目标 设定切合实际的目标 对于跑步新手来说，最困难的事情之一就是知道自己的抵抗力的极限。首先，跑步新手应该从真正的目标开始。这意味着随着你的耐力的提高，设定越来越少的雄心勃勃的目标。它还涉及制定一个包含目标、比赛持续时间和未来计划的日历。这将为接下来的培训提供动力。 了解您要跑步的地形非常重要。地形可以决定一次成功的跑步和徒步旅行。



必须考虑地形的坡度，以及它可能有多滑或不平坦。这将有助于防止受伤并逐渐增强耐力。 保持恒定的节奏 最好以中等速度开始跑步。新跑步者最常见的错误是从一开始就给自己施加太大的压力，从而缩短了比赛时间。学习保持一致的节奏需要时间。注意呼吸也很重要。建议通过鼻子吸气，通过嘴呼气。这样，肺部就会得到均匀的供氧。 山对于提高抵抗力非常有用。这些锻炼是所谓“间歇训练”的一部分，其中快速跑步与较短的休息时间交替进行。尽可能跑山会迫使身体更好地适应训练，同时提高协调性。 外出补水带 外出补水带 比赛期间保持身体水分很重要。当身体水分充足时，肌肉可以更快地愈合。这就是为什么初学者和专业跑步者都建议携带水袋腰带。这有助于在整个比赛过程中提供水源。 在谈论阻力时，恢复是一个关键方面。锻炼之间的休息时间应该足够。跑步结束后步行几分钟有助于增强耐力。身体需要休息，以免受伤。 吃正确的食物 健康的饮食不仅有利于减肥，而且有利于提高耐力。跑步前吃正确的食物可以帮助您提供能量以提高耐力。